Seventh-Day Adventist Church

Жизнь и Здоровье Здоровье в наших руках...

Menu
Здоровое сердце

Здоровое сердце

Ускоренный ритм современной жизни, специфичные для XXI века питание и по­вышенный комфорт, нервное перенапряжение в связи с нашей реакцией на обстоятельства и перемены, отрицательные эмоции, жирная пища вкупе с гиподина­мией определили стремительный рост числа сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Потери человечества от ишемической болезни сердца, стенокардии, инфар­кта миокарда, атеросклероза сравнимы с печальной статистикой мировых войн.

• В 2008 году от ССЗ умерло 17,3 миллиона человек, что составило 30 % всех случаев смерти в мире. Из этого числа 7,3 миллиона человек умерло от ишемической болезни серд­ца и 6,2 миллиона человек в результате инсульта.

• Эта проблема в разной степени затрагивает страны с низ­ким и средним уровнем дохода. Более 80 % случаев смерти от ССЗ происходит в этих странах, почти в равной мере среди мужчин и женщин.

• К 2030 году около 23,6 миллионов человек умрет от ССЗ, главным образом, от болезней сердца и инсульта, которые, по прогнозам, останутся единственными основными причинами смерти.

Информационный бюллетень ВОЗ N°317, сентябрь 2011 экономически развитых государствах. Если в начале столе­тия ССЗ встречались преимущественно у пожилых людей, то сегодня они существенно «омолодились». Несмотря на вы­сокий уровень медицины и усилия врачей ССЗ продолжают уносить миллионы человеческих жизней. Медики небеспочвенно утверждают, что сильно рискуют люди, имеющие из­быточный вес, злоупотребляющие алкоголем, представите­ли «сидячих» профессий, курильщики, гипертоники и лица, подверженные истерии, т. е. невоздержанные в проявлении своих эмоций.

Сердечно-сосудистые заболевания составляют группу болезней, в которую входят:

• ишемическая болезнь сердца – это болезнь, при ко­торой поражаются кровеносные сосуды, основной функцией которых является снабжение сердечной мышцы кровью;

• инфаркты и инсульты – это острые поражения сердца и сосудов, происходящие в результате закупоривания сосу­дов, что приводит к нарушениям тока крови к сердцу или го­ловному мозгу;

• болезни сосудов головного мозга – это поражения кровеносных сосудов, основной функцией которых является снабжение головного мозга кровью;

• болезни периферических артерий – это поражения кровеносных сосудов, основной функцией которых является снабжение кровью рук и ног;

• тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образова­ние в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким;

• врожденные пороки сердца – деформации строения сердца, существующие с рождения;

• ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердеч­ных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями.

ССЗ ошибочно называют бичом цивилизации, не прини­мая во внимание привычки, противоречащие биологической природе человека. Снижение уровня холестерина в крови и артериального давления (АД) всего на 5 % предупреждает развитие ССЗ на 26 %. Между тем лечение больных высокого риска с помощью лекарств лишь на 11 % уменьшает вероят­ность обострения этих заболеваний.

На какие показатели стоит ориентироваться?

Целевые уровни здоровья, хорошо известные во всем мире:

– АД должно быть менее 140/90 мм;

– уровень общего холестерина в крови – менее 5 ммоль/л;

– глюкозы – менее 6,1 ммоль/л;

– окружность талии у мужчин – менее 102 см;

– окружность талии у женщин – менее 88 см.

Беда в том, что мы воспринимаем проблемы с сердцем как нечто неизбежное и задумываемся о профилактике лишь в случае, когда тревожный звонок уже прозвучал. Но даже в этом случае перемены, к примеру, в рационе питания мо­гут привести к значительным изменениям уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов спустя всего 2–3 не­дели. А если к этому добавить физические упражнения, пра­вильную реакцию на обстоятельства и стрессы, достаточное количество воды вместо алкогольных напитков и тех, что со­держат всевозможные химические красители, то мы реально станем обладателями счастливого шанса на сохранение име­ющегося здоровья или восстановление утраченного.

«Значительное количество эпидемиологических и клинических данных показывает, что высокое потребление растительных продуктов и сложных углеводов связано со снижением риска развития многих хронических заболеваний, в частности, ишемической болезни сердца, некоторых видов рака, гипертонии и диабета»

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний, ВОЗ, 2003

Общие рекомендации для оздоровления вашего сердца
Диета для здорового сердца
• Питание

Ешьте
• как минимум 5 порций свежих фруктов ежедневно;

• как минимум 2–3 порции бобовых в неделю – порция – это 1 средний целый фрукт (100 г), ½ ст. варёной фасоли или гороха (100 г).

• ежедневно, по меньшей мере, один свежий овощной са­лат, заправленный подсолнечным (или оливковым) маслом;

Белого хлеба из рафинированной муки.

Исключите

• избыток соли и сахара;

• употребление табака и кофе (у мужчин от 40 до 59 лет курение увеличивает вероятность смерти от инфаркта мио­карда на 41 %).

В питании стоит обратить внимание на грецкие орехи. До недавнего времени употребление масла, которое содер­жат орехи, в частности грецкие, не рекомендовали пациентам с повышенным уровнем холестерина. Однако исследования, проведенные доктором Джоан Сабатэ в университете Лома Линда (Калифорния, США) показывают, что ежедневное упо­требление 80 гр. грецких орехов на протяжении двух месяцев снижает уровень липопротеидов низкой плотности (вредного холестерина) приблизительно на 16 %. Кроме того, в адвен­тистском исследовании здоровья люди, которые потребляли орехи (в основном, миндаль и грецкие) от одного до четырех раз в неделю, имели на 25 % меньший риск развития ишеми­ческой болезни сердца, тогда как те, кто ел орехи пять или более раз в неделю, имели снижение риска на 5 0% по срав­нению с теми, кто потреблял орехи менее одного раза в не­делю» (Д. Сабатэ, Вегетарианское питание, 2001, стр. 350).

С целью профилактики высокого АД особенно полезны:

– калий (бананы, курага, чернослив, шпинат, картофель в мундире, тыква зимних сортов, фасоль);

– кальций и магний (капуста, коричневый рис, авокадо, шпинат, овсяная каша, бобовые);

– фолиевая кислота (брюссельская капуста, соевые бобы, апельсиновый сок, семечки подсолнуха, малина, свежая свек­ла).

• Вода

Статистические данные, полученные благодаря адвентист­скому исследованию вопросов здоровья (крупномасштаб­ный исследовательский проект Университета Лома Линда – http://www.llu.edu/public-health/health/index.page), показали, что здоровые люди, которые выпивали пять или более стаканов воды в день, были вдвое меньше подвержены риску разви­тия ишемической болезни сердца (ИБС) по сравнению с теми, которые пили только по два стакана в день. Люди, которые заменяли воду некоторыми другими жидкостями, такими как фруктовые соки, молоко или безалкогольные напитки, не имели такой защиты. В действительности риск развития ИБС у них был еще выше (Американский журнал по эпидемиоло­гии, 2002; 155 том, 9 номер).

Физические упражнения для здорового сердца

Силами Всемирной организации здравоохранения недавно был осуществлен обзор фактических данных, относящихся к влиянию физической активности на здоровье. Получены весь­ма убедительные научные аргументы, свидетельствующие о том, что наиболее значительный эффект физической актив­ности заключается в снижении риска ССЗ. Риск развития ише­мической болезни сердца у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, почти вдвое выше, чем у физически активных.

Почему-то у некоторых людей сформировалось ошибочное мнение о способах экономии сердечных ударов. По их рассу­ждениям, во время физической работы ритм сердца увеличи­вается, значит, сердечный ресурс быстрее вырабатывается. Учёные сравнили живущего на свободе зайца и домашнего кролика. Оказалось, что у зайца – отличного бегуна – сердце примерно в два раза крупнее, чем у его «собрата» – кроли­ка. Авот бьётся заячье сердце в состоянии покоя с частотой лишь 140 ударов в минуту. У живущего же в клетке кролика – 250 ударов в минуту! И главное, заяц живёт примерно в три раза дольше кролика, имеющего соизмеримую с зайцем массу тела.

Известно, что хорошо тренированное сердце делает 50 ударов в минуту, нетренированное – 75. Элементарные под­счёты показывают, «спортивное» сердце в год производит на 13 (!) миллионов ударов меньше, чем обычное. Стало быть, оно меньше работает, больше отдыхает и... меньше изнаши­вается. Кстати, паузы между ударами – это не просто отдых, это целый химический процесс восстановления работоспособ­ности сердца. Чем больше пауза, тем этот процесс качествен­нее. Есть и такой подсчёт: за 72 года жизни физически тре­нированное сердце совершит на 933 120 000 (!) сокращений меньше, чем сердце человека, ведущего обычный, малопод­вижный образ жизни. Согласитесь – наглядное и достаточно убедительное доказательство явной выгоды физически ак­тивного образа жизни!

Постарайтесь найти для себя активные виды упражнений, которые сможете включить в вашу повседневную жизнь: ин­тенсивную ходьбу, езду на велосипеде, плавание… Обратите внимание! Если вы никогда не занимались активными фи­зическими упражнениями, то, начиная занятия, увеличивай­те нагрузку постепенно.

Стресс и здоровое сердце

Болезнь – это взрыв, возмущение организма против насилия над ним, его сопротивление отрицательному воздействию из­вне и изнутри. Одним из таких воздействий является стресс. Однако фактически стресс – это не только то, чего невоз­можно избежать, но и сила, которую нужно обернуть себе на пользу. Ведь главное не то, что мы видим, не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем! Любой человек, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тре­вогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспо­собиться к новому состоянию, мобилизуют организм для того, чтобы он мог пережить третью стадию, которая является са­мой опасной. «Застревание» в ней означает переход в состоя­ние хронического стресса. Что это значит? Стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыс­лями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выглядит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице. Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма.

Помните, что есть Тот, Кто вас не забыл, Кто сказал: «Я знаю тебя по имени»! Поддерживайте связь с Господом и Его церковью, дарите себе и миру улыбку, учитесь прощать и получать прощение.

«Знание о том, что человек должен быть храмом Божьим, обиталищем, в котором открывается Его сла­ва, должно стать высшим побудительным мотивом для заботы о здоровье и развитии наших физических способностей. Чудесно и благоговейно создал Творец человеческий организм, и Он повелевает нам посто­янно изучать его, понимать его нужды и делать со сво­ей стороны все, чтобы уберечь тело от всякого вреда и осквернения».

Пусть ваше сердце будет здоровым и счастливым несмотря ни на что, ведь вы позаботились о нем!

Надежда Иванова,
магистр общественного здоровья

 

Добавьте ваш комментарий

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо войти или зарегистрироваться.