Seventh-Day Adventist Church

Жизнь и Здоровье Здоровье в наших руках...

Menu
Принимайте меры, не дожидаясь появления климакса

Принимайте меры, не дожидаясь появления климакса

Приближение климакса доставляет женщине массу проблем. Избежать их совсем — невозможно, но облегчить себе жизнь - реально…

Проблема 1: обезвоживание, сухость кожи
Совет: пейте больше воды.

Чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма, выпивайте в день не менее 6 - 8 чашек жидкости, если у вас нет заболеваний, препятствующих этому. Американские диетологи советуют пить даже больше - до 2 литров в день, если почки работают нормально (идеально выпивать в день чистой воды из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела).

Проблема 2: раздражительность, плаксивость, подавленное настроение
Совет: принимайте отвары сборов лекарственных трав.

Последние исследования Европейской ассоциации отдают предпочтение зверобою: считается, что он мягко предупреждает депрессивные настроения и не вызывает привыкания.

Кроме того, смешайте 40 г ромашки лекарственной, 30 г корня валерианы, 30 г мяты перечной, 2 ст. л. сухого измельченного сбора залейте в термосе 0.5 л крутого кипятка. Настаивайте в течение 2-3 часов. Процедите, пейте по одному стакану утром и вечером за 15-20 минут до еды.

Одновременно 2-3 раза в день хорошо принимать по 1/3 – 1/2 ч. л. смеси пчелиного маточного мо­лочка или апилака с мёдом в пропорции 1:100 (1 ч. л. маточного молочка или апилака смешать со 100 г мёда). Если не удалось купить маточное молочко или апилак, или вы плохо на него реагируете, можно в тех же количествах принимать чистый мед.

Проблема 3: упадок сил, сонливость, слабость.
Совет: принимайте продукты с фитоэстрогенами.

Соя является самым мощным поставщиком веществ - аналогов натуральных эстрогенов. Введение её в пищевой рацион позволяет мягко скорректировать гормональный фон. Кроме того по данным американского Национального Института Здоровья, употребление сои улучшает состояние сосудов и обеспечивает профилактику некоторых видов рака.

Сельдерей и липовый цвет. Ежедневно выпивайте по 3 чашки (объемом 230-250 мл) отвара из липового цвета (в отсутствии аллергической реакции) и съедайте несколько ве­точек сельдерея.

Морковный сок. 130 мл свежеотжатого сока моркови смешайте с 1 ст. л. сливок или 0,5 ч. л. растительного масла. Пить этот коктейль следует курсами по 10 дней каждый месяц, предпочтительнее в начале менструального цикла. Напиток усиливает выработку собственных эстрогенов. Кроме того, в нём содержатся в большом количестве витамины А и Е, являющимися антиоксидантами и замедляющими процесс старения организма. Они улучшают энергетический обмен клеток и, как результат, «взбадривают» работу организма. Важно, однако, помнить о том, что дополнительный объём витамина А противопоказан тем, кто курит.

Аралия маньчжурская. Принимайте аптечную настойку аралии по 30-40 капель 2-3 раза в день за 15-20 минут до еды. Курс лечения продолжается без перерывов шесть месяцев, затем следует пауза такой же протяжённости. Институт Фитотерапии Дальневосточного Отделения РАМП доказал эффективность и безопасность такого лечения у женщин среднего возраста.

Проблема 4: нарушение терморегуляции
Совет: принимайте по утрам контрастный душ.

«Приливы» жара или озноб, усиленное потоотделение - всё это признаки гормональных изменений, происходящих в организме. Это нормально, но малоприятно. Тренируйте систему терморегуляции, начиная с ежедневного душа, постепенно «раскачивая» его температуру до контрастного. В крайнем случае, если не позволяют условия, обливайте холодной водой хотя бы ноги.

Проблема 5: возрастная прибавка веса.
Совет: измените способы приготовления пищи и снижайте её калорийность.

Например, тушите продукты не на масле, а на воде или овощных отварах. Сметану и майонез изгоните из рациона без жалости: помимо того, что они содержат много жира, эти продукты возбуждающе действуют на нервную систему, которой и так приходится нелегко. Небольшое же количество растительного масла необходимо употреблять ежедневно. Основой вашего рациона должны стать свежие овощи и фрукты. Хороши они и замороженные, но не в виде насыщенных сахаром компотов. От сахара во всех видах лучше вообще отказаться.

Особого внимания заслуживают бобовые и капуста, особенно брокколи, Омега-3 жирные кислоты, улучшающие состояние кожи и костей, снижающие уровень «плохого» холе­стерина в крови и не позволяющие холестериновым бляшкам прикрепляться к стенкам сосудов. Наладить работу органов пищеварения, поджелудочной железы, насытить организм витаминами Е и группы В можно с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы, в частности, неполированного риса, цельных зёрен, проростков пшеницы.

И, наконец, следует соблюдать ещё одно очень важное «пищевое» правило – не есть после семи часов вечера, как бы поздно вы ни ложились спать. В крайнем случае, чтобы побороть «ночной» голод можно съесть яблоко или выпить лимонную воду (однако, помните: при недостатке сна снижается процесс сгорания жиров!)

Проблема 6: хрупкость костей, снижение массы мышц
Совет: обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку 2-3 раза в неделю.

Американские исследователи подтвердили, что именно такой режим нагрузок оптимален в период гормональных перестроек, а вовсе не изнурительные занятия в спортзале. Лучше всего подходят медленный бег, длительное неторопливое плавание и продолжительные пешие прогулки. Идеально, когда это возможно осуществить за городом или в парке. Но, если такой возможности нет, постарайтесь ежедневно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и дальше идти пешком по аллее, тихими дворами или переулками.

Проблема 7: учащённое мочеиспускание
Совет: делайте специальные упражнения.

Регулярно, 2-3 раза в день по 10-15 раз делайте несложное упражнение: напрягайте и с силой втягивайте в себя мышцы промежности.

Пейте настойку семян укропа: 2 ч.л. семян укропа нужно размолоть в кофемолке до консистенции пыли, пересыпать в термос, залить стаканом крутого кипятка и настоять 40-60 минут. Пейте, не процеживая, каждое утро натощак в течение 7 дней. Сделав двухнедельный перерыв, повторите. Нормализуя перистальтику кишечника и снимая местные отёки, укропные семена улучшают и «условия работы» мочевого пузыря.

Проблема 8: неполадки в организме накапливаются, а до врача дойти некогда.
Совет: не дожидайтесь подобной ситуации, после 40 лет имейте личного гинеколога и находитесь под его постоянным контролем.

Даже при вполне благополучном течении климакса не стоит забывать, что каждая женщи­на, достигшая 40 лет, должна, как минимум два раза в год, показываться гинекологу и регулярно сдавать все рекомендованные им анализы, в частности, кровь на гемоглобин и на содержание железа. Если же пациентку беспокоит учащенное мочеиспускание, неприятные ощущения, сухость или зуд во влагалище, необходимо дополнительно проверить уровень сахара в крови, а также обследоваться на наличие инфекций, передающихся половым путем (ИППП): хламидии, микоплазмы, уреаплазмы, уреалитикум. Избавление от ИППП способно резко улучшить самочувствие женщины.

Валентина Карпинская,
врач высшей категории

 

Добавьте ваш комментарий

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо войти или зарегистрироваться.