Seventh-Day Adventist Church

Жизнь и Здоровье Здоровье в наших руках...

Menu
О пользе физкультуры для пожилых

О пользе физкультуры для пожилых

"Если заниматься физическими упражнениями – нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима". (Абуали ибн Сино)

Одним из рецептов долголетия издавна считались физические упражнения. Они помогают держать тело в тонусе, придают заряд бодрости и хорошего настроения. Все подробности о физкультуре в пожилом возрасте читайте в этой статье.

 

ФИЗКУЛЬТУРА НЕОБХОДИМА

Физическое воспитание людей различного возрас­та, профессий, образа жизни может иметь мощное профилактическое влияние, способное значитель­но снизить заболеваемость многими видами болезней и прод­лить активное долголетие.

Малоподвижный образ жизни ведёт к мускульной слабо­сти и возникновению целого ряда заболеваний – в организме развиваются застойные явления, замедляется ток крови в со­судах, страдают от недостатка кровоснабжения важ­нейшие органы и ткани. О необходимости движе­ния очень образно сказал китайский врач Хуа То, живший во II веке н. э.: «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет, так и человек – если он много двигается, то не болеет».

Человек может и должен заниматься физкуль­турой, начиная с грудного возраста и заканчивая глубокой старостью. В пожилом возрасте ослабева­ет мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведёт к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изги­ба позвоночника, а со временем – к наступлению ограничения подвижности не только позвоночника, но и суставов.

 

ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ

Физические упражнения благотворно действуют на орга­низм. Под их воздействием укрепляется костная и мышечная системы, увеличивается амплитуда подвижности суставов.

Глубокие и ритмичные дыхательные движения помогают правильному кровообращению, оказывая большое воздей­ствие на сердечную деятельность. Если человек постоянно находится в покое, то в сосудах циркулирует только 55-75% крови, остальная же её часть задерживается как резерв в пе­чени, селезёнке, костном мозгу. Лишь при мышечной нагруз­ке почти вся кровь поступает в кровяное русло, доставляя клеткам и тканям дополнительную порцию кислорода, следо­вательно, улучшая их обмен веществ.

 

БОДРОЕ УТРО

Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов. Утренняя гимнастика способствует пере­ходу от пассивного состояния после сна к активному рабо­чему.

После гимнастики полезны прохладный душ, обливание 2-3 вёдрами холодной воды или обтирание тела холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем или само­массажем. Обтирание начинается с шеи, затем переносится на плечи, руки, грудь, живот, спину и ноги. Движения на­правлены от периферии к сердцу. В летнее время хорошо по­сле гимнастики искупаться в реке, озере или море. Даже после кратковременных водных процедур под влияни­ем холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в

них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы «вытесняется» во внутрен­ние органы и мозг, тем самым увеличивая к ним транспортировку питательных веществ и кис­лорода. Усиливается обмен веществ, к человеку возвращаются бодрость и хорошее настроение.

 

НЕМНОГО О МАССАЖЕ

Пожилым людям очень полезны массаж и самомассаж, благотворно влияющие на нервную систему и те жизненные функции, которые более всего ослабляются с возрастом. Массаж нужно делать чистыми руками на чистой коже, мыш­цы и связки суставов должны быть расслаблены. Массаж и самомассаж противопоказаны при воспалительных и гной­ных процессах и экземе.

 

ХОДЬБА, БЕГ И НЕ ТОЛЬКО

Ходьба — наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полез­на в любом возрасте, особенно пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить – долго жить». Дозированную ходьбу можно назначать даже слабейшим больным, так как правильная, спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыха­ние, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизи­руется нервная система.

Ритм шагов в первые 2-3 месяца занятий – 60-80 в минуту, в дальнейшем - 80-100. Начинать надо с расстояния не более 2-3 километров. Не надо забывать об отдыхе.

Бег трусцой имеет много поклонников, которые, учитывая полезность бега, придерживаются девиза «Бегом от инфар­кта», но есть и противники, считающие, что бег вреден. Так что же, бегать или не бегать?

Однозначный ответ дать трудно, так как в каждом случае учитывается не только возраст, но и состояние здоровья. Есть целый ряд заболеваний (сердечнососудистые, наруше­ния мозгового кровообращения и т. д.), при которых бег про­тивопоказан. Но там, где медленный бег полезен, он является одним из средств профилактики заболе­ваний, развивающихся вследствие гиподинамии.

Для тренировок можно выбрать поляну в лесу, аллею парка, стадион, двор. Не забывайте о тренировочном костюме и удобной обуви на низком каблуке. Перед бегом нельзя есть и пить (поесть можно через 2 часа после бега). Перед бегом рекомендуется небольшая разминка на 3-5 минут – сделайте несколько упражнений для рук, ног, туловища.

Слегка наклонив туловище, расслабив плечи, согнув руки в локтях, начинайте бег. Длина шага 50-70 сантиметров, сту­пать нужно на всю ступню, дышать ровно, ритмично, дыха­ние не задерживать.

В начале тренировок можно ограничиться бегом на корот­кие дистанции от 100 до 400 метров, включая элементы крат­ковременной ходьбы в несколько ускоренном темпе. И лишь через несколько месяцев тренировок можно увеличивать продолжительность бега, не теряя чувства меры. Не забывай­те о самоконтроле – учащение пульса не должно превышать 50-60% исходной величины. После бега необходимо перейти на ходьбу, сделать несколько дыхательных движений, мас­саж ног. Можно принять тёплый душ.

Не противопоказана в пожилом возрасте езда на велосипе­де. Велопрогулки по живописной местности создают эмоцио­нальный подъём, хорошее настроение.

Катание на лыжах — прекрасный вид отдыха. Учить­ся этому виду спорта не поздно и в 60-70 лет. Необходимо только освоить технику ходьбы. При ходьбе на лыжах при­нимает участие почти вся мускулатура, капилляры расширя­ются, а это, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ.

Прекрасным видом активного отдыха для пожилых людей является гребля, игра в городки, бадминтон, теннис.

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА

Все эти виды спорта должны сочетаться с закаливанием организма – водными процедурами, солнечными и воздуш­ными ваннами, – повышающим сопротивляемость организма в борьбе с заболеваниями и адаптирующим его к условиям внешней среды.

В жаркое время лучшие часы для солнечных ванн – с 8-9 ча­сов утра до 11-12 часов, а также с 15-16 часов. Нежелатель­но загорать натощак или сразу после еды. Принимать солнеч­ные ванны нужно постепенно, начиная с 5 минут, ежедневно увеличивая продолжительность пребывания на солнце на 5 минут, и довести до 1 - 1,5 часа. Целесообразно до и после солнечной ванны принять воздушную ванну в тени.

Лучше всего загорать в движении – прогуливать­ся, играть в мяч, бадминтон. До приёма загара кожу желательно смазать специальным средством для загара (в отсутствии противопоказаний). Во время приёма солнечных ванн голову необходимо покрывать светлой шляпой, панамой, платком. После приёма солнечной или воздушной ванны осве­жающе действует душ или купание. Особенно хорошо влия­ют на организм морские купания, которые усиливают обмен веществ, повышают тонус организма, положительно воздей­ствуют на нервную систему.

Итак, закаляйтесь, занимайтесь гимнастикой и спортом, только делайте это разумно, по совету врача, а главное – по­степенно и постоянно! Будьте здоровы!

 

По материалам статьи «Физкультура в жизни долгожителей» www.medkrug.ru
 

Добавьте ваш комментарий

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо войти или зарегистрироваться.