Seventh-Day Adventist Church

Жизнь и Здоровье Здоровье в наших руках...

Menu
Дружеские взаимоотношения укрепляют здоровье

Дружеские взаимоотношения укрепляют здоровье

В 1980 году доктор Роберт Нерем из Хьюстонского универси­тета сообщил о поразительных результатах эксперимента, про­ведённого его группой и группой исследователей из универси­тета штата Огайо. Подопытных животных специально кормили жирной пищей, чтобы привести к повышению содержания холе­стерина в крови. В конце опыта у кроликов действительно нача­лась ранняя стадия атеросклероза, за исключением нескольких зверьков. Учёные никак не могли понять, почему была разница в результатах. Вскоре выяснилось, что лаборант, кормивший кроликов второй группы, часто брал с собой на работу свою маленькую дочь, которой очень нравились пушистые зверьки. Пока отец кормил животных, девочка брала их на руки, гладила, говорила ласковые слова.

Разница в результатах была настолько значи­тельной, что эксперимент повторили. Вновь всем кроликам дали тот же корм, повыша­ющий содержание холестерина, но на этот раз в эксперименте было запланировано, чтобы кроликов одной группы во время кормления брали на руки, ласкали и играли с ними. Результаты были точно такими же, что и в предыдущем случае. Исследователи были смущены и с трудом верили в то, что обычное проявление внимания – игра и ласка – могут привести к такой разнице в состоянии здо­ровья животных. Они провели эксперимент в третий раз и вновь получили те же результаты. У кроликов, которых регулярно ласкали, держали на руках, с которыми разгова­ривали и играли, степень поражения сердечно-сосудистой системы была ниже на 60%.

Как выяснилось позже, новые знакомства и доброжелатель­ные взаимоотношения с окружающими прибавляют здоровья и людям. Группа исследователей из Йельского университета обнаружила, что среди пожилых мужчин, имевших хотя бы двух близких друзей или родственников, случаи смерти после сердечного приступа были в два раза реже, чем среди тех, кто не имел таковых.

Можно предположить, что если у меня больше друзей, чем у вас, то я проживу дольше и счастливее. Однако дело не в количестве. Другие исследования показали, что, когда зна­комых слишком много, отношения с ними становятся более отчуждёнными и дисгармоничными, и они, скорее, вредят, добавляя напряжённости, вызывают недомогания и способ­ствуют понижению активности в работе.

Права народная мудрость, что «лучшее лекарство – настоя­щий друг», и это научно подтверждено в наше время.

«Кто хочет иметь друзей, тот и сам должен быть дру­желюбным; и бывает друг, более привязанный, нежели брат» (Библия, Книга Притчей Соломоновых,18 глава, 25 стих).

При каких условиях в нашей жизни может сложиться верная дружба и возникнуть нежная привязанность, ко­торые так важны в укреплении нашего здоровья?
Во-первых, постарайтесь разобраться, насколько человек, которого вы считаете своим близким другом, действительно близок вам и верен. Если это действительно так, дорожите им. Известны несколько уровней доверия, и самый редкий из всех – абсолютно открытые отношения, когда вы без опаски доверяете другому и мысли, и чувства, не допуская преда­тельства или подвоха. Такие отношения дорогого стоят, осо­бенно в пору невзгод. Эксперты предполагают, что у многих людей за всю жизнь наберётся не более трех-пяти человек, отношения с которыми достигают глубокого уровня. Если есть хотя бы один человек, с которым у вас такая дружба, то вы обладаете подлинным сокровищем.
Во-вторых, учитесь подобным отношениям, учитесь общаться. Вот лишь несколько простейших принци­пов общения. Прежде всего – говорите то, что имеете в виду. Это весьма очевидно, хотя этому не всег­да следуют. Бывает, человек огорчается, по­тому что вы вдруг «оказались недостаточно чутки» и не поняли, что он хочет или что его гнетёт, хотя при этом он ничего вам не объ­яснил. Наверняка случалось и вам сетовать на кого-то по той же причине… Главнейшее прави­ло общения – чётко выражайте свои мысли, гово­рите то, что вы подразумеваете. Недомолвки и полу­намеки создают напряжение.

«Конфликты в общении могут стать главной причи­ной стресса… На работе и дома они ведут к возрас­танию ненужного напряжения у всех, кто к этому при­частен. Наладить обмен информацией с окружающими людьми – один из простейших способов ослабить свой стресс и ощутить радость жизни» (Мэри Райан, «Специалист по речевому общению»).

Есть такая поговорка: «Бог дал нам два уха, а рот один, чтобы мы больше слушали и меньше говорили». Умеющий слушать совершенствуется в искусстве ведения беседы – к удовольствию всех, кто его окружает.
И если кому-то внимательно слушать удаётся без труда, то для многих из нас это сложная задача. Хотим мы того, или нет, но мы привыкаем не воспринимать человеческий голос. Радио, телевизор зачастую включаются нами, чтобы не было скучно, чтобы устранить тишину в доме или автомобиле. Это фоновое звучание отучило нас слышать отдельные слова, вникать в их смысл. Мыслями мы можем быть где-то очень далеко, и если при этом кто-то обратится к нам, то наверняка не сразу будет услышан.
В следующий раз, как только вы окажетесь один на один с телевизором или радиоприёмником и поймаете себя на мыс­ли, что уже не вникаете в смысл произносимого, отключите эти источники звука и побудьте в тишине. Очень скоро вы поймете, что это действенный приём для лучшего восприятия речи.
Помните, один из признаков верности в дружбе – это прояв­ление непритворного интереса к тому, что волнует друга. Вни­мательный слушатель сосредотачивается на том, что говорит ему собеседник. Мы думаем в три-четыре раза быстрее, чем говорим. Таким образом, пока нам что-то говорят, мы, в луч­шем случае, обдумываем ответ, а в худшем – думаем о чём-то своём. Требуется немалое усилие, чтобы заставить себя скон­центрироваться и по-настоящему услышать говорящего. В этом помогают уточняющие вопросы. Заметьте, как вам становится приятно, когда собеседник задаёт вопросы, тем самым прояв­ляя заинтересованность в том, что происходит в вашей жизни или что вы чувствуете. Постарайтесь запомнить это ощущение и будьте столь же предельно внимательны, когда будете раз­говаривать с кем-то. Всё это – дисциплина слушания, проявле­ние уважения и верности, которые содействуют сближению, установлению настоящей дружбы.

Сфера неречевой информации как составной части навыков общения заслуживает особого внимания. Неречевые сообще­ния, или сигналы, – это отдельные полноправные выражения наших мыслей. Максимум 30% всей информации, которую мы передаём, выражается речью, а 70% составляет информация невербальная, которая, порой, громче слов.

Однажды отец сделал аудиозапись игры детей, чтобы со­хранить её для семейного архива. Прослушивая запись, он поразился интонации своего голоса: тот звучал довольно рез­ко, а ведь ему казалось, что всего лишь мягко напоминает детям, чтобы они не слишком шумели. Не забывайте, ваши чувства и отношение к другому выражаются, прежде всего, через интонацию и жесты. Какими бы правильными ни были слова, своими невербальными сигналами вы можете оттол­кнуть собеседника и наоборот.

«Итак, во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними»
(Библия, Евангелие от Матфея, 7 глава, 12 стих).

«Золотое правило» поступать с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой, самое прагматичное из всех опре­делений любви. Такое бесхитростное, понятное даже ребёнку и при этом такое глубокое, что проникает в самые сокровен­ные тайники души, заставляя задуматься наимудрейших мира сего.

Классическая иллюстрация «золотого правила» – библей­ский рассказ о добром самарянине (Библия, Евангелие от Луки, 10 глава, 25-37 стихи). Разбойники избили иудея и бро­сили у дороги. Два его соплеменника, считавшие себя впол­не добропорядочными, видели страдальца, но прошли мимо, потому что торопились, у них были свои заботы... Третьим проходил той дорогой человек из среды иного народа, к слову сказать, не очень уважаемого иудеями, – самарянин. Он-то и оказал помощь пострадавшему, нимало не тяготясь пред­рассудками, потому что именно такого отношения желал и к себе. В тот момент он обрёл друга на всю жизнь.

«Золотое правило» – самый действенный принцип в по­строении взаимоотношений. Если даже из этой статьи вы не извлечёте ничего полезного, кроме понимания этого правила и желания применять его, чтобы улучшить с кем-то отноше­ния, всё равно ваша жизнь станет несоизмеримо богаче.

Легче установить с кем-то тесные взаимоотношения, если присоединиться к какой-нибудь группе: группе взаимопомо­щи, церковной общине, клубному сообществу. Сблизиться с людьми, имеющими одинаковые с вами интересы, – превос­ходный способ завязать и укрепить дружбу. Помогая другим, вы поможете себе. Ваша жизнь изменится, у вас появится множество друзей, с которыми можно не только совершать нечто общее, но и открыто обсуждать интересующие вас во­просы.

С целью сохранения верных друзей и доброжелательных тёплых взаимоотношений необходимо также усвоить принци­пы управления конфликтами. И первый из них, опять-таки, зиждется на «золотом правиле». Но если это не помогает, не бойтесь обращаться за помощью!

Ещё один очень важный принцип поддержания взаимоот­ношений – прощать обиды и причинённое вам зло. Лео Бу­скаглия в своей книге «Как любить друг друга» признаёт по­следствия вынашивания духа непрощения разрушительными.

«Когда те, кого мы любим, обижают нас, мы пре­небрегаем шансом обнаружить в себе новые глубины и новые возможности для поддержания отношений в будущем – простить, проявить участие... Нам не при­ходит в голову, что, отказываясь прощать, мы взвали­ваем на себя никчёмный груз ненависти, боли и мсти­тельности, которому не будет конца и который гнетёт не обидчика, а нас».

Люди, которые не в состоянии простить и носят в себе оби­ду, скорее всего, испытывают наиболее тяжёлый стресс. В духе прощения есть нечто такое, что снимает возбуждение головного мозга и ослабляет ответное стремление «драться или спасаться бегством...» Умение прощать тех, кто причиня­ет нам боль, может избавить нас от большего страдания.

Теперь мы знаем, что иметь друзей – не роскошь, а непре­менное условие выживания и благоденствия вопреки жизнен­ным тяготам. В дружеской привязанности есть сила, сохраня­ющая наше здоровье. Помните, что один из мощных резервов в борьбе со стрессом и болезнями, – это ваши друзья. Доро­жите теми друзьями, которых вы имеете, и следуйте нашим советам, чтобы обрести новых. Будьте здоровы и счастливы!

 

Статья подготовлена Надеждой Ивановой,
психологом, магистром общественного здоровья
(Университет Лома Линда, США),
по материалам профессора Мак Карти,
(Университет Эндрюса, США)

 

Добавьте ваш комментарий

Чтобы добавить комментарий, вам необходимо войти или зарегистрироваться.